Uansett hvilken utholdenhetstrening du liker er sterke muskler i mage, hofter og rygg nøkkelen for å trives på treningstur. Med en sterk kjerne øker du treningsutbyttet og reduserer sjansen for vondter og skader. En sterk kjernemuskulatur er også viktig for kroppsholdningen, god balanse og hjelper deg ikke bare med treningen, men også å gjennomføre dagligdagse gjøremål uten å få skader.
Teknikk er viktig
Teknikk er utrolig viktig for å få fullt utbytte av kjerneøvelsene. Først bør du lære deg hvordan du løfter bekkenet ved hjelp av magemusklene. For å gjøre dette kan du stille deg i planken. I stedet for å holde deg oppe ved hjelp av armene og bena kan du prøve å stramme magen og rumpa. På denne måten kjenner du at musklene rundt bekkenet hjelper med å holde deg oppe og øvelsen tar mer og du får bedre treningsutbytte.
Det viktigste kriteriet for gode kjerneøvelser er at de trigger mest mulig muskulatur i mage og rygg. Den beste måten for å få tak i alle de små støttemusklene er å gjøre øvelser mens du er i ubalanse. Pushups i slynge, planke på balansepute og kettlebell-swing er gode eksempler på øvelser som tvinger alle deler av kjernemuskulaturen til å jobbe hardt for å holde kroppen stabil. Tunge baseøvelser med vekter er også super trening for kjernemuskulaturen, men også her er det utrolig viktig med rett teknikk. Det er også viktig at du trener hele kjernemuskulaturen, ikke bare deler av den. Fokuserer du bare på mageøvelser vil du kunne bli svak i ryggen og motsatt. Dette vil igjen kunne føre til overbelastning og skader når du for eksempel skal løfte noe tungt, enten under trening eller i hverdagen.
Vi anbefaler en 10-minutters kjerneøkt kombinert med de lette treningsturene. Skal du løpe en rolig tur, legg ganske enkelt inn 10 minutter før eller etter med kjerneøvelser. Er du usikker på hvilke øvelser du skal gjøre finner du dem i Abilica sin treningsapp Abilica Circle App. Du får den til både iOS og Android.
God tur!
Andre blogginnlegg du vil like
