Overvinn dørstokkmila en gang for alle. Starten er ofte ikke så vanskelig. Da er du supermotivert, har satt av ordentlig med tid og prioriterer treningen framfor mye annet Men etter en liten stund kommer kneika, og det blir blytungt å starte treningsøkta. Kjenner du deg igjen? Urettferdig, ikke sant?
Hvorfor er det sånn at noen mennesker nærmest er avhengige av å trene, mens du må klatre over dørstokkmila gang på gang? Senk skuldrene og la treningen bli en del av hverdagen din.
Trening gir lykkefølelse
All trening fører til økt endorfinproduksjon – som hjelper deg til å fortsette treningen. Endorfiner er lykkehormoner som kroppen selv produserer når vi ler, ved seksuell aktivitet, ved smerte og når vi trener. 20 minutters god trening utløser endorfinene i kroppen din, og er med på å gjøre deg avhengig av mer trening – og mer lykkefølelse.
De beste treningsformene for å stimulere endorfinproduksjonen er sykling, jogging, skigåing og kraftig vektløfting, men de utløses også ved lettere trening. Er du skikkelig bitt av basillen, kan du til og med oppnå “runner’s high”, en ekstaselignende følelse man kan få etter 35-40 minutters intens trening.
Finn inspirerende utstyr hos Abilica eller se et utvalg av produktene i bunn av artikkel.
Finn treningen som passer for deg
Selv om endorfinene kan hjelpe deg til å bli glad i å trene, må du selv sørge for at treningen har en naturlig plass i livet ditt. Her er noen triks for å gjøre treningen til en del av livsstilen:
-
Det aller viktigste er å gjøre noe du synes er gøy. Glem hvor mye du forbrenner eller hva som er trendy akkurat nå. Hvis du ikke er så glad i å svømme, så skal heller ikke treningen din være å svømme 1000 meter tre ganger i uka. Finn noe DU liker, og sats all på det. Hvis du har det gøy når du trener, er det mye større sjanse for at du kommer til å fortsette med treningen.
-
Legg opp til et kosthold du får energi av. Når du går i gang med sunnere treningsvaner, er det til stor hjelp på motivasjonen og energien at kostholdet følger med. Ikke kast deg over ekstreme dietter som er vanskelige å gjennomføre, men legg opp til et sunnere kosthold hvor du er bevisst på å velge det du vet er sunnest i hverdagen. Og sørg for å få i deg nok mat – det gir energi.
-
La treningen passe inn i livet ditt, og ikke la det ta overhånd. Tenk at de supertrente får leve sitt liv, og så følger du ditt eget opplegg. Rent mengdemessig er det en kjempegod start hvis du trener en halv time tre ganger i uka. Miks kondisjon og styrke, da får du mest ut av treningen din.
Sjekk gjerne ut Abilica Training App og Abilica Circle. Da trener du både styrke og kondisjon samtidig!
Morsom trening
Mange synes det er vanskelig å finne trening som er morsom. Da kan det lønne seg å tenke litt utenfor boksen, og finne treningsformer som ligner mer på lek enn slit. For eksempel har rockeringen fått en renessanse. Den er rett og slett et skikkelig godt instrument for å trene midjen, og ikke minst er det morsomt. Rock i korte intervaller i begynnelsen, så klarer du snart lengre perioder.
Hoppetauet er også en god partner for deg som vil komme i gang. Perfekt når sola skinner og du kan trene utendørs. Hopp med beina samlet når du begynner å komme i form, og prøv deg på doble runder med tauet på ett hopp. Barndommens leker kan faktisk gi deg skikkelig god kondis.
Til slutt: Husk at det er treningsgleden som teller. Veien er målet, og du skal trene fordi det gjør at du føler deg vel. Senk skuldrene og la treningen bli en del av hverdagen din. Og vips – skal du se du er blitt avhengig av treningsøktene.
Andre blogginnlegg du vil like
