Av Kristine Kjenne – Idrettspedagog med fordypning i ernæring
Abilica StepCross er perfekt for å trene kondisjon og muskulær utholdenhet i lår og setemuskulatur. Mage og rygg er også aktive når du er bruker StepCross ved at de er med på å stabilisere kroppen. Stepmaskinen er skånsom for knær og ledd og er dermed et godt alternativ til løping. Abilica StepCross er veldig brukervennlig og du justerer enkelt motstanden ved å vri på motstandshjulet. Du kan også variere ståstillingen og på den måten påvirke hvilke muskler som belastes mest. Eksempelvis kan du bøye knærne og legge tyngden på hælen. Da vil du øke belastningen på sete- og lårmuskulatur.
Det finnes utallige øvelser og treningsformer du kan gjøre med Abilica StepCross. Nå skal vi se på et eksempel på en intervalløkt som du kan trene på stepmaskinen.
45/15- Intervall
10 min oppvarming på maskinen. Start rolig og øk tempoet etter hvert. Kjenn at du blir god og varm, får høyere puls og at du er klar til å jobbe hardt på intervallene som snart kommer.
Gjennomføring
45 sekunder høyt tempo med lite motstand, så 15 sek jobb på svært høy motstand med bøy i knærne. «Sett deg ned» så dypt du kommer og la beina jobbe. Jo lavere du setter deg, jo tyngre er det på lår og setemuskulatur. Gjennomfør så mange intervaller du orker, evt 10 stk, før du slipper opp motstanden og går på maskinen i ett rolig tempo for å roe ned kroppen. Kjør gjerne 5-10 min nedtrapping før du tøyer litt lett.
God trening!
Andre blogginnlegg du vil like
